Rituais de sono e sua importância para um descanso pleno
Preparamos uma seleção com várias dicas para adotar antes de dormir
Você já ouviu falar da importância de ter bons hábitos matinais para conquistar mais produtividade e qualidade de vida, certo?
Da mesma forma, estabelecer uma rotina antes de ir para a cama é tão importante quanto – e as pessoas estão se dando conta dessa necessidade.
Prova disso é que, entre as tendências de busca anunciadas no relatório global de pesquisas do Pinterest, a procura por rituais de sono está entre as mais populares. Seja um chá que combate a insônia e meditação noturna até óleos difusores para induzir o adormecimento, muita gente está querendo dormir melhor.
Também, pudera: estamos na era da conectividade e o mundo está na palma das nossas mãos. Desligar o roteador e se concentrar em si mesmo tem sido um desafio e tem quem esteja sofrendo fisiologicamente os efeitos de não desconectar nunca, sentindo fadiga crônica, falta de energia, exaustão e dificuldade para dormir.
Com o passar do tempo, esses sintomas se transformam em falta de produtividade, doenças dermatológicas, gastrointestinais e dores de cabeça, além de interferir na qualidade de vida.
Porém, mudar essa realidade pode ser muito fácil se houver um comprometimento com novos hábitos, que devem ser acrescidos ao cotidiano para se estabelecerem na rotina.
Vamos juntos nessa? Então veja, a seguir,
5 rituais do sono que podem te ajudar a desconectar para dormir melhor e viver bem. Vamos a eles!
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1. Se desligar do celular antes de dormirItem de lista 1
Deixar de levar o celular para a cama antes de adormecer é a primeira das dicas que profissionais especializados em descanso orientam. Isso por que você não andaria por 1h durante o dia e depois tentaria dormir, certo? Aqui vale o mesmo princípio. Assim como a luz do Sol, as luzes das telas prejudicam a produção de melatonina, o hormônio regulador do sono.
O ideal é se afastar de computadores, tablets e do celular cerca de 1h antes de se deitar. Para facilitar a adoção desse ritual do sono, compre um despertador e mantenha os aparelhos eletrônicos fora do quarto.
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2. Utilizar a aromaterapiaItem de lista 2
Através dos cheiros, conseguimos estimular reações positivas como efeito calmante, alívio do estresse e da ansiedade, combate à irritação e melhora da saúde. Por essa razão, a aromaterapia é utilizada por quem tem dificuldade para dormir e para quem deseja um sono tranquilo.
Para utilizar essa técnica terapêutica, você vai precisar de um difusor ou aromatizador de ambientes e de óleos essenciais indicados para essa finalidade, como camomila, lavanda e eucalipto. Velas não são indicadas pelo risco de acidentes caso você pegue no sono.
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3. MeditarItem de lista 3
Esvaziar e acalmar a mente antes de adormecer é uma prática que prepara o corpo para o relaxamento, bloqueando os estímulos externos e aliviando as tensões, criando as condições para uma noite de sono tranquila e revigorante.
Existem diversas técnicas de meditação que podem ser utilizadas para esse momento, como respiratórias e até meditação guiada. Experimente algumas até decidir qual é a que mais se adequa a você.
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4. Beber chás calmantesItem de lista 4
Incluir uma xícara de chá na rotina cerca de 1h antes de dormir é um hábito que pode melhorar a qualidade do sono e diminuir a ansiedade. Os chás são, inclusive, bebidas que trazem muitos outros benefícios, aliviando dores crônicas e promovendo o relaxamento do corpo, por isso devem estar sempre presentes no cotidiano.
Camomila, valeriana, passiflora e funcho são algumas das ervas calmantes que podem ser utilizadas antes de você se deitar.
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5. Preparar o quarto
Imagine um quarto todo bagunçado, cheio de coisas fora do lugar. Agora imagine um dormitório com roupas de cama macias, limpo e bem organizado. Em qual deles você acha que dormiria melhor? Pois é, seu cérebro também entende isso, já que a bagunça causa estímulos visuais e dificulta o relaxamento total.
Arrumar o espaço em que você dorme pode ser um ótimo ritual antes de dormir. Para uma boa noite de sono, também é importante ter camas, colchões e travesseiros de alta qualidade, que vão oferecer o conforto que você precisa para descansar como merece.
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