Neste Dia Nacional da Saúde, 7 de Abril, é tempo de jogar luz sobre uma peça-chave do quebra-cabeça do bem-estar: uma boa noite de sono. Com 72% dos brasileiros lutando contra distúrbios do sono, a urgência de abordar esse tema nunca foi tão clara. De insônia a apneia, descubra como esses intrusos noturnos estão prejudicando seu descanso e o que você pode fazer para reconquistar suas noites de sono

Conheça os disturbuios do sono mais comuns e saiba como enfrentá-los

Apneia do Sono

Um dos distúrbios mais insidiosos, a apneia, interrompe a respiração durante o sono, resultando em noites agitadas e dias de cansaço. Se você ronca alto ou se sente excepcionalmente cansado durante o dia, consulte um especialista. Tratamentos vão desde mudanças no estilo de vida até dispositivos específicos para manter as vias aéreas abertas.O tratamento varia de acordo com a gravidade da apneia do sono e o tipo. As opções incluem:

• Mudanças no Estilo de Vida: Perder peso, evitar álcool e sedativos, parar de fumar e dormir de lado podem ajudar.
• CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas): Um dispositivo que mantém as vias aéreas abertas durante o sono, considerado o tratamento padrão para AOS.
• Dispositivos Orais: Aparelhos que ajustam a posição da mandíbula ou da língua para manter as vias aéreas abertas.
• Cirurgia: Opções cirúrgicas podem ser consideradas em casos severos ou quando outras terapias não são eficazes, como uvulopalatofaringoplastia (UPPP), avanço mandibular ou implante de estimulador do nervo hipoglosso.
  

Sonambulismo



Um dos distúrbios mais insidiosos, a apneia, interrompe a respiração durante o sono, resultando em noites agitadas e dias de cansaço. Se você ronca alto ou se sente excepcionalmente cansado durante o dia, consulte um especialista. Tratamentos vão desde mudanças no estilo de vida até dispositivos específicos para manter as vias aéreas abertas. Separamos algumas dicas especiais para você colocar em prática.

• Meditação Guiada: Dedicar alguns minutos à meditação guiada antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para um sono tranquilo, reduzindo a probabilidade de episódios de sonambulismo.
• Exercícios de Respiração Profunda: Práticas de respiração profunda, como a técnica de respiração 4-7-8, podem ser eficazes para relaxar o sistema nervoso e promover uma sensação de calma, facilitando a transição para o sono sem interrupções.
• Rotina Relaxante de Hora de Dormir: Estabelecer uma rotina calmante antes de dormir, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir músicas suaves, pode ajudar a sinalizar ao corpo que é hora de descansar, minimizando as chances de sonambulismo.
• Personalização do Relaxamento: Muitos colchões com massageadores vêm com opções personalizáveis, permitindo que você ajuste a intensidade e o padrão da massagem de acordo com suas preferências pessoais. Isso significa que você pode configurar sua experiência de massagem para atender exatamente às suas necessidades de relaxamento.
• Limitar Estímulos antes de Dormir: Evitar o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pode diminuir a agitação mental e física, facilitando um estado mais relaxado propício ao sono reparador.
• Ambiente Confortável e Seguro: Certificar-se de que o quarto é um ambiente seguro, removendo objetos com os quais você possa tropeçar ou se machucar, e mantendo-o em uma temperatura confortável e com pouca luz, pode ajudar a promover um sono ininterrupto e sem incidentes de sonambulismo.

Narcolepsia

Caracterizada por "ataques" súbitos de sono. A narcolepsia é um distúrbio do sono crônico caracterizado pela incapacidade do cérebro de regular os ciclos de sono e vigília de forma eficaz. Pessoas com narcolepsia frequentemente experimentam sonolência diurna excessiva e episódios incontroláveis de adormecer repentinamente durante o dia, independentemente da situação ou do ambiente em que se encontram. Esses "ataques de sono" podem ocorrer durante atividades como falar, trabalhar ou até dirigir, representando um risco significativo à segurança. Tratamentos geralmente envolvem medicamentos e ajustes na rotina de sono, visando um equilíbrio que minimize os sintomas.

• Medicamentos: Estimulantes para a sonolência diurna excessiva, antidepressivos para cataplexia, paralisia do sono e alucinações, e, em alguns casos, medicamentos que promovem a vigília.
• Mudanças no Estilo de Vida: Rotinas regulares de sono, sonecas planejadas durante o dia e a prática de boa higiene do sono podem melhorar significativamente os sintomas.
• Apoio Psicológico: Viver com narcolepsia pode ser desafiador, portanto, apoio psicológico e grupos de apoio podem ser úteis para lidar com os aspectos emocionais e sociais da doença.

O diagnóstico precoce e um plano de tratamento personalizado, desenvolvido por um especialista em distúrbios do sono, são fundamentais para ajudar as pessoas com narcolepsia a levar uma vida mais normal e produtiva. Embora a narcolepsia possa afetar significativamente a vida diária, com tratamento e ajustes adequados, muitos conseguem gerenciar seus sintomas efetivamente.

Síndrome das Pernas Inquietas

A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI), também conhecida como Doença de Willis-Ekbom, é um distúrbio sensorial-motor que se caracteriza por uma irresistível vontade de mover as pernas. Esta condição geralmente ocorre ou piora durante períodos de repouso e inatividade, e se alivia com o movimento. A SPI pode significativamente impactar a qualidade do sono e, por consequência, afetar a qualidade de vida dos indivíduos que dela sofrem. Práticas como exercícios leves antes de dormir e evitar cafeína podem ser de grande ajuda, separamos algumas dicas para colocar em prática.

• Suplementação de Ferro: Se os exames indicarem deficiência de ferro, a suplementação pode ajudar a aliviar os sintomas.
• Medicamentos: Medicamentos que aumentam os níveis de dopamina (agonistas dopaminérgicos) são comumente usados para tratar a SPI. Outras opções podem incluir medicamentos anticonvulsivantes, benzodiazepínicos (para ajudar no sono) e opiáceos (para alívio de sintomas graves).
• Mudanças no Estilo de Vida: Práticas como manter uma rotina regular de sono, praticar exercícios moderados e evitar cafeína e álcool podem aliviar os sintomas.
• Técnicas de Relaxamento: Alongamentos leves, massagens nas pernas e banhos quentes antes de dormir podem reduzir o desconforto.

Gerenciar a SPI pode ser desafiador, e o que funciona para uma pessoa pode não ser eficaz para outra. É importante trabalhar em conjunto com profissionais de saúde para desenvolver um plano de tratamento personalizado que atenda às necessidades específicas do indivíduo.

Bruxismo

O bruxismo é um distúrbio caracterizado pelo ranger ou apertar dos dentes, que geralmente ocorre durante o sono, mas também pode acontecer durante o dia. Essa condição pode levar a uma série de problemas de saúde dental e física, incluindo desgaste dentário, dor na mandíbula, dores de cabeça e até mesmo danos mais graves na estrutura dentária. O bruxismo é frequentemente associado ao estresse e à ansiedade, embora possa também ser causado por desalinhamentos dentários ou mandibulares, e outros fatores de saúde. Protetores bucais e técnicas de redução de estresse podem oferecer alívio significativo.

• Protetores Bucais ou Placas Oclusais: Dispositivos feitos sob medida que são usados durante a noite para proteger os dentes do ranger.
• Gerenciamento de Estresse: Técnicas de relaxamento, terapia e exercícios podem ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse que podem estar contribuindo para o bruxismo.
• Correção de Problemas Dentários: Ajustar o alinhamento dos dentes através de ortodontia ou outros tratamentos dentários pode ajudar a reduzir o bruxismo.
• Medicamentos: Em alguns casos, medicamentos como relaxantes musculares podem ser prescritos temporariamente para aliviar a tensão muscular.

Um ponto muito importante para ser levado em consideração é a escolha do colchão adequadro para sua rotina, biotipo e saúde, pode ser o divisor de águas para uma saúde do sono robusta, influenciando positivamente sua saúde geral e qualidade de vida. Afinal, um descanso adequado é um pilar para a saúde física e mental, melhorando desde a memória até a imunidade.

Neste Dia Nacional da Saúde, comprometa-se com seu bem-estar noturno. Porque um boa noite de sono é mais do que apenas descanso; é uma fundação para uma vida saudável e feliz.

Na Bell’Arte Dreams, você encontra camas, colchões, cabeceiras, travesseiros e outros acessórios para o quarto desenvolvidos especialmente aliando design e tecnologia para transformar o seu momento de descanso. Para conhecer nossa linha completa, acesse a nossa página de produtos  e  surpreenda-se!